Shiningdynam
Våra guider beskriver allmänna rörelserutiner och utgör inte medicinsk rådgivning. Kontakta vårdpersonal vid behov.
Bas i Karlshamn, Blekinge
GDPR-anpassad hantering
Tydliga priser utan dolda avgifter
Svar inom 2 vardagar

Vardagsrörelse · lagom tempo

Små rutiner som passar svenska arbetsdagar

Vi hjälper dig att bygga korta rörelsesekvenser runt fika, pendling och skrivbordstid — utan prestation, utan krav på gym.

Se guiderna

Interaktiv översikt

Välj din tidslucka

Klicka på en del av dagen och se ett exempel på hur en guide kan se ut.

Morgonstart vid köksbordet

Sju minuter med axel- och ryggrörelser innan pendlingen. Passar vardagar när du vill vakna kroppen mjukt.

7 minIngen utrustning

Fikapaus vid skrivbordet

Fem minuter mellan möten — nack, axlar och handleder. Diskret nog för öppet kontorslandskap.

5 minSittande

Nedvarvning efter jobbet

Tio minuter med långsamma övergångar. Bra när ljuset minskar under vinterhalvåret i Sverige.

10 minGolvyta
Ma · mellanrum

Så tänker vi

Tre luckor räcker för de flesta

Svensk vardag handlar ofta om struktur. Vi utgår från det som redan finns — inte från ett nytt schema.

Före pendling

Korta sekvenser hemma innan buss, tåg eller bil. Fem till åtta minuter räcker.

Runt fikapausen

Rörelse som passar vid skrivbordet eller i pausrummet — utan att dra uppmärksamhet.

Efter arbetsdagen

Lugn avslutning som markerar gränsen mellan jobb och fritid.

Arbetssätt

Från vardagsbeskrivning till färdig guide

01

Du berättar hur dagen ser ut

Vi utgår från dina möten, pendling och raster — inte en idealvecka.

02

Vi väljer passande block

Varje block fungerar för sig eller i kombination beroende på hur mycket tid du har.

03

Du justerar i din takt

Små ändringar räcker. Ingen omstart varje månad.

Priser

Vad det kostar — tydligt från början

Alla priser är inklusive moms. Du får skriftlig offert innan köp.

Enskild guide

149 kr

Digital PDF · ett tillfälle

  • En färdig sekvens
  • Tydliga steg med bilder
  • Personlig användning

Veckopaket

399 kr

Digitalt · 7 dagar

  • Morgon, dag och kväll
  • Anpassningsförslag
  • E-poststöd i en vecka

Organisation

Offert

Team · skräddarsytt

  • Flera användare
  • Anpassade tidsluckor
  • Uppföljning efter 4 veckor

Priserna gäller vid publiceringsdatum. Eventuella erbjudanden anges separat med tydliga villkor.

Exempel

Guider du kan börja med

Illustration av morgonflöde med mjuka rörelser
Morgon · 7 min

Köksbordsstart

Illustration av skrivbordspaus med enkel rörelse
Kontor · 5 min

Fikapaus vid skrivbordet

Illustration av kvällsåterställning i lugn miljö
Kväll · 10 min

Nedvarvning hemma

Verksamheten

Siffror vi kan stå för

0 Färdiga guider
0 Samarbeten i Sverige
0 År i branschen
2 Vardagar till svar

Anpassat för svensk vardag

Vi utformar guider med hänsyn till långa vinterkvällar, hybridarbete och kollektivtrafik. Målet är att rutinerna ska kännas naturliga — inte som ytterligare en punkt på att-göra-listan.

Omdömen

Så beskriver kunder våra guider

«Guiderna gick att använda direkt i teamet utan extra utrustning.»
— Elin V., HR, Blekinge
«Äntligen något som passar vardagen — inte ännu ett projekt.»
— Markus L., teamledare, Skåne
«Tydliga steg och lagom längd. Bra för hemarbete.»
— Anna K., konsult, Stockholm

Omdömena är frivilliga uttalanden från kunder. Individuella upplevelser kan variera.

Börja med en guide — inte hela schemat

Välj en tidslucka och testa i en vecka. Du kan alltid justera eller pausa.

Till guiderna Läs vanliga frågor